讀者可能會說：“那太好了，但我身邊的人都生活在激動狀態(tài)之中卻對此一無所知，我該怎么辦？”

如果你已經(jīng)下定決心并愿意堅持不懈，我可以給你一個秘訣。我保證任何一位鍥而不舍直到成功的女士都會對我感激不盡的。如果最初制定的目標(biāo)是每天用5分鐘時間讓自己安靜下來，即使過了若干天卻毫無結(jié)果也不要降低標(biāo)準(zhǔn)，更不要灰心喪氣。

開始時，你會對安靜感到非常陌生，以至于它會使你苦惱或者非常緊張，但是只要堅持到底，回報將是痛苦的很多倍。

有時候使心情平靜下來有助于使身體平靜下來。當(dāng)我們把注意力集中到使身體放松下來時，這種專注會反作用于大腦，于是我們就能平靜地思考問題。每個人都必須確定哪個是使自己平靜下來的最好辦法，下面有幾個訣竅供你選擇：

1. 靜臥，盡可能平靜地呼吸。

2. 靜靜地坐著，將頭向前伸并非常緩慢地下垂，直到不能下垂為止。然后非常非常緩慢地抬起頭，想象自己是從脊柱底部發(fā)力推動頭向上抬。如能想象推動力是逐漸加大的更好，這樣當(dāng)你抬頭時，就能感覺到沿著脊柱緩慢上升的越來越輕柔的動作。挺起胸使頭部能舒服地抬起。緩慢而安靜地呼吸一次之后再次把頭低下。你可以每5分鐘做2次低頭--抬頭練習(xí)。一段時間之后，每5分鐘做1次低頭--抬頭練習(xí)，然后用2分鐘時間做緩慢呼吸。

當(dāng)你把頭降到最低位置時，保持靜止不動1分鐘并感受頭部的重量。然后從脊柱的底部發(fā)力開始非常緩慢地抬頭。注意不要屏住呼吸，頭部運動時要留意呼吸狀況。

如果這個練習(xí)使脖子的后部或脊柱的某些部位疼痛，不要擔(dān)心，繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。疼痛很快就會消失，你也將感到很輕松。

頭再次完全抬起時，靜靜地保持這個姿勢--首先輕柔而緩慢地呼吸，然后減少每次呼吸的時間直到恢復(fù)到正常呼吸狀態(tài)。最后徹底忘掉呼吸，靜靜地坐著，仿佛你從未移動過，也從來都不想移動，將來也不會移動。

這種練習(xí)的目的是使你能體驗大腦的自然安靜狀態(tài)，從而對非安靜的狀態(tài)更敏感。

由于你已經(jīng)養(yǎng)成無端興奮的習(xí)慣，此時你無法自己擺脫興奮狀態(tài)以完成練習(xí)。你甚至無法中途停下來，然后接著完成練習(xí)。但是你可以回憶做練習(xí)時留在大腦中的印象，以此趕走興奮并獲得真正的力量。