5、如果你想變得快樂(lè)

首先，花點(diǎn)時(shí)間列出九項(xiàng)能讓你感覺(jué)良好的活動(dòng)。以下問(wèn)題可以幫到你：

你喜歡和別人共處嗎？如果你喜歡，哪些朋友和同事讓你感到最愉快？你喜歡參與怎樣的社交活動(dòng)？比如說(shuō)，你是否愿意與密友喝咖啡，探望自己的父母，與一大幫同事一起出去跳舞？

你有哪些興趣、愛(ài)好，或者喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)？你喜歡旅游、繪畫(huà)、攝影、游泳或參觀博物館嗎？如果你有一天晚上有空，你是愿意去看電影、在家看一本書(shū)、看一場(chǎng)演出，還是愿意去看戲呢？

兒童時(shí)代，你喜歡做些什么呢？你喜歡跳繩、跳舞、讀笑話或是畫(huà)畫(huà)嗎？

你是一個(gè)助人為樂(lè)的人嗎？你喜不喜歡在公益組織工作，或者在當(dāng)?shù)匾患裔t(yī)院幫忙？當(dāng)你在路上給一個(gè)無(wú)家可歸者經(jīng)濟(jì)支援時(shí)，為朋友或者陌生人做好事時(shí)，你感覺(jué)如何？

你是否能看到每件事物光明有趣的一面？你喜歡玩一些傻傻的游戲或者到處亂逛嗎？是否有某個(gè)特定的人或情況會(huì)激發(fā)你作出以上行為？

接著，撕下后面一頁(yè)，在每個(gè)空格里填寫(xiě)一項(xiàng)讓你感到快樂(lè)的活動(dòng)。

然后，沿虛線將它撕成九份，把每一份都揉成一個(gè)紙球。

最后，將所有這些紙球放在一個(gè)箱子或袋子里。每一周的開(kāi)始，隨意抽取一個(gè)紙球，在未來(lái)七天中一定要完成紙上所寫(xiě)的活動(dòng)。即使你確實(shí)沒(méi)有舞蹈天賦，你也沒(méi)必要擔(dān)心——你還可以唱一支歡快的歌曲。

十七世紀(jì)的西班牙小說(shuō)家、詩(shī)人塞萬(wàn)提斯也這么認(rèn)為。他曾說(shuō)過(guò)：“歡唱能嚇走人的疾病。”想想也不無(wú)道理。

音樂(lè)學(xué)家格倫威·漢考克斯是世界知名的單簧管演奏家、指揮家和研究員。他著迷于研究音樂(lè)對(duì)人的影響，因此進(jìn)行了一系列調(diào)查，看歌唱是否能使人快樂(lè)。在其中一項(xiàng)研究中，他對(duì)超過(guò)500多合唱隊(duì)員進(jìn)行了采訪。調(diào)查結(jié)果顯示：唱歌使人更加快樂(lè)。

來(lái)自法蘭克福歌德大學(xué)的岡特·依茨也對(duì)同樣的問(wèn)題進(jìn)行了更縝密的研究。他去看了一場(chǎng)合唱彩排，讓合唱隊(duì)演唱了莫扎特《安魂曲》的一部分，然后讓他們給自己的快樂(lè)指數(shù)打分。作為實(shí)驗(yàn)對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)，一周后，依茨又一次在合唱隊(duì)彩排的過(guò)程中破門而入，讓合唱隊(duì)聽(tīng)取同一段演唱的錄音，然后再次衡量自己的快樂(lè)值。結(jié)果表明，聽(tīng)音樂(lè)并沒(méi)有讓人們感到更快樂(lè)，但是唱歌能讓人感到快樂(lè)得多。

對(duì)于“表現(xiàn)”原理的研究表明：與在腦海中想象一些快樂(lè)的事情相比，表現(xiàn)得快樂(lè)更加快捷、高效。所以，請(qǐng)盡情微笑，讓腳步輕快起來(lái)，高昂起頭，快樂(lè)地說(shuō)話、跳舞、談笑、歌唱，做任何你喜歡的事情，這樣正能量才能被驅(qū)動(dòng)起來(lái)，將所有好的情境、人和事件帶入你的生命中！或者，換句話說(shuō)，如果你想要變得快樂(lè)，那就先得感覺(jué)美好，這樣才能有吸引美好事物的能量。