思考抑制和反向加工　

跳出對(duì)某件事情的反復(fù)沉思，只要簡(jiǎn)單地盡量不去想它就好了。如果能達(dá)到思考抑制（thought suppression），那就是最成功不過(guò)了。所謂思考抑制，就是試圖避免想到一些我們寧愿盡快忘記的事物，例如分手的情人、和老板的沖突、冰箱中一堆美味的奶酪蛋糕等。它依賴(lài)于兩個(gè)機(jī)制間的相互作用，一個(gè)自動(dòng)化程度較高，另一個(gè)則控制性較強(qiáng)（Mitchell et al.，2007；Wegner，1992，1994；Wegner，Wenzlaff，& Kozak，2004）。自動(dòng)化的那一部分叫做“監(jiān)控過(guò)程”（monitoring process），指在意識(shí)中搜尋要避開(kāi)的事物。一旦搜尋到了該事物，該系統(tǒng)的控制性部分便會(huì)起作用，這叫做“操作過(guò)程”（operating process）。這就是通過(guò)找到別的事情來(lái)思考從而轉(zhuǎn)移注意力的意識(shí)努力。這兩個(gè)過(guò)程必須密切合作，就像父母二人在購(gòu)物中心處心積慮要讓小孩子遠(yuǎn)離垃圾食物一樣。其中一個(gè)的角色，與監(jiān)控過(guò)程類(lèi)似，他必須要注意各個(gè)餐廳，然后讓另外一個(gè)知道它們已經(jīng)出現(xiàn)在附近（“注意！麥當(dāng)勞到了！”）。而另外一位的任務(wù)，與操作過(guò)程類(lèi)似，即把孩子們的注意力從餐廳轉(zhuǎn)移到別的地方（“嘿！孩子們！看那張掛在櫥窗里的海綿寶寶的巨幅照片！”）。只要兩個(gè)過(guò)程（父母雙方）各司其職，這套系統(tǒng)便會(huì)運(yùn)作得很好；其中一個(gè)對(duì)我們想要避開(kāi)的東西發(fā)出警報(bào)，另一個(gè)負(fù)責(zé)引開(kāi)我們的注意力。

但是，當(dāng)人們因?yàn)槠＞牖蛐牟辉谘?，致使控制性的操作過(guò)程無(wú)法發(fā)揮作用時(shí)，會(huì)發(fā)生什么事呢？監(jiān)控過(guò)程會(huì)不斷地找出不受歡迎的想法，而由于控制系統(tǒng)無(wú)法加以約束，不受歡迎的想法便會(huì)不斷地侵入意識(shí)內(nèi)。然后，一種容易受影響的狀況產(chǎn)生了，即不受歡迎的想法以很高的頻率出現(xiàn)。打個(gè)比方說(shuō)，負(fù)責(zé)引開(kāi)孩子注意力的那名父親或母親如果停止執(zhí)行自己的任務(wù)，則小孩更容易注意到快餐店，因?yàn)樗麄儠?huì)不斷地聽(tīng)到另一位監(jiān)護(hù)人指出快餐店的所在（Renaud & McConnell，2002；Wenzlaff & Bates，2000）。

具有諷刺意味的是，當(dāng)人們盡最大努力想要回避某事時(shí)（比如，當(dāng)你1.42米高的老板站在你旁邊時(shí)，你控制自己盡量不要去想關(guān)于矮人的笑話），如果他們很疲勞或三心二意——也就是說(shuō)，處在認(rèn)知負(fù)荷（cognitive load）的狀態(tài)下——這些想法極有可能不經(jīng)檢測(cè)就流露出來(lái)。此外，思考抑制可能會(huì)消耗大量的情感和體力。在一項(xiàng)研究中，醫(yī)藥學(xué)院的學(xué)生連續(xù)三天每天寫(xiě)一篇有關(guān)私人問(wèn)題的文章（Petrie，Booth，& Pennebaker，1998）。在每寫(xiě)一段之后，要求一些被試壓抑有關(guān)剛才所寫(xiě)內(nèi)容的所有念頭，持續(xù)時(shí)間為5分鐘。與那些沒(méi)有壓抑自己想法的人相比，處于壓抑情形中的人出現(xiàn)了顯著的免疫系統(tǒng)功能下降現(xiàn)象。在另外一項(xiàng)研究中，曾經(jīng)歷過(guò)墮胎的婦女被問(wèn)及她們?cè)诙啻蟪潭壬媳M力去壓抑有關(guān)墮胎的想法（Major & Gramzow，1999）。這些婦女報(bào)告她們盡量不想起墮胎的次數(shù)越多，她們的心理壓力就越大。正如你將在第15章“社會(huì)心理學(xué)與健康”中看到的那樣，通過(guò)寫(xiě)下或與他人談?wù)搧?lái)坦然面對(duì)自己的問(wèn)題要好過(guò)嘗試壓抑有關(guān)這些問(wèn)題的想法。