放松你的腹部和腰部

彎曲脊椎

作用：緩解腹部和背部的緊張感

吸氣時(shí)，拉伸身體的正面。把肩膀向后扳，挺胸，脊椎微微向后彎曲。吸氣會(huì)讓你做這個(gè)動(dòng)作變得更簡(jiǎn)單，還能加強(qiáng)你胸部和腹部的拉伸感。

呼氣時(shí)，改變姿勢(shì)，拉伸身體的背面。含胸，胸部和腹部向內(nèi)收縮，拉伸你的后背。呼氣會(huì)讓你做這個(gè)動(dòng)作變得更簡(jiǎn)單，還能加強(qiáng)你背部的拉伸感。

釋放呼吸的練習(xí)不僅包括兩次伸展運(yùn)動(dòng)，還包括用呼吸把動(dòng)作串聯(lián)起來。每次開始拉伸動(dòng)作的時(shí)候，同時(shí)開始吸氣或呼氣。等你呼吸完，動(dòng)作也正好結(jié)束。請(qǐng)找到一種自然的呼吸節(jié)奏，把兩次伸展動(dòng)作串聯(lián)起來。

重復(fù)上面的動(dòng)作，呼吸5~10次。

身體前屈

作用：緩解背部的緊張感　

保持坐姿，身體向前傾，靠在自己的手臂、枕頭或任何能依靠的支撐物上。保證自己感覺良好，輕松地呼吸和休息。感覺你呼吸時(shí)腹部和背部的起伏。

保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5~10次。

做完彎曲脊椎和身體前屈的動(dòng)作后，請(qǐng)恢復(fù)坐姿，把手放在腹部，感覺它在你吸氣的時(shí)候擴(kuò)張，在你呼氣的時(shí)候收縮。感覺你呼吸時(shí)腹部和背部的起伏。

放松你的上半身