練習反思

對完美主義者而言，反思練習每周最少進行一次，每次用幾分鐘的時間在一個安靜的地方進行。反思的內(nèi)容是完美主義者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為練習地點。

完美主義者容易忽略的和需要恢復的基本原則是：我們都是一樣的，而且我們很出色。因此，對完美主義者而言，他們的最終目標就是通過恢復“生活是美好的”感覺來實現(xiàn)十全十美，而不是像原來那樣將任何事簡單地分成對與錯。只要你能夠接受人與人之間的區(qū)別和錯誤，對自己和別人抱有同情和寬恕之心，以及讓自己有時間去放松和享受生活，那么這個最終目標會變得更加容易實現(xiàn)。

然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。

針對給予者的發(fā)展訓練

我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更長的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄每天的練習體會，那么你會發(fā)現(xiàn)它對你會有很大幫助。

練習自我意識

你應該多加關(guān)注自己在別人的需要和感受上花了多少注意力與精力。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：

我在別人的要求、需要和感受上投入了多少注意力與精力？為了別人的需要我投入了多少時間？當看見某人或某事需要我的幫助時，我會做些什么？我用什么樣的方式去達到別人對我的期望？